分手后，情绪低落是正常的反应，但调节自己的情绪防止emo是很有必要的。以下是一些方法可以帮助你调节自己的情绪：

接受自己的情感。分手后，不要抑制自己的情感，要学会接受自己的情感。只有接受自己的情感，才能更好地处理它们。

找人倾诉。把心里的感受和想法都告诉朋友或家人，可以减轻心理负担，缓解情绪。

专注于工作或学习。将注意力转移到工作或学习上，可以让你的生活更加充实，减少胡思乱想的时间。

锻炼身体。运动可以帮助释放压力，提高情绪。

给自己一些时间。分手后，不要急于开始新的恋爱，给自己一些时间来处理情感，让自己更加清醒。

寻找新的兴趣爱好。通过寻找新的兴趣爱好，可以让你的生活更加充实，减少胡思乱想的时间。

寻求专业帮助。如果情绪低落的情况持续存在，建议寻求专业帮助。心理医生或心理咨询师可以帮助你更好地处理情感问题。

总之，分手后调节自己的情绪需要时间和耐心。通过采取一些积极的方法，你可以更好地处理自己的情感，防止emo。